日々、整体の仕事をしていて
腰が痛いとか肩がこる、などの筋肉が硬く痛み系の方がほとんどです
ゆがみが原因で痛い・・・というのは当然なので
今回はそこは省かしていただいて、
ストレスからくる筋肉の痛みや疲労感について
日々の仕事や会社での人間関係、家事、育児、などなど
人によって、ストレスは様々だと思います
自分も整体をやってきて、感じた事は
カラダのゆがみが少ないのにも関わらず
体中の筋肉が、筋トレをしかかのようにパンプアップ
している方がいらっしゃいます。
「筋トレをしているんですか？」
とお聞きすると、
「一切していません、むしろデスクワークのみです。」と・・・
あ～そこでなんとなくわかります。
何かしらの強いストレスが関わっているんだと・・・
ストレスを感じたときに分泌されるホルモン
ストレスを受けた際に分泌される代表的なホルモンが【コルチゾール】
このコルチゾールが、研究よって筋肉に様々な影響を与える
という事がわかってきました。
上記の絵のように
ストレスを感じ脳から、副腎皮質に伝達し
コルチゾールを生み出す、という流れです
他の言葉でいうと、「副腎疲労」ということになります
東洋医学は、に置き換えると
【腎】→の腎の病 となります
昔も現代も共通のことがらですね。
このような分析は、現代医学ではっきりしてきた部分でもありますね
通常ですとストレスを受けて血中コルチゾールの濃度が高くなると、
脳からの司令でコルチゾールの分泌量は減るようにコントロールされるそうです。
しかしそれ以上に、ストレスを受け続けるとうまく機能しなくなり、
コルチゾール濃度が高い期間が続きます。
コルチゾール濃度が高いと、下記のような症状が起こることも。
筋肉内の乳酸がたまる
だるさ・倦怠感
血圧の上昇
太りやすくなる
風邪をひきやすく
免疫力低下
不眠、こころの問題
など、つらい事ばかりですね
どう解消するか？
1. 軽い有酸素運動
ウォーキングやランニング
ダンス
サイクリングなど、軽く汗ばむ程度
ご高齢のかたですと、
室内でどこかにつかまって、もも上げ運動なんかオススメです
ただし
※ あまり頑張りすぎは注意で、自身を追い込まない
義務感で、イヤイヤやるのは逆効果になります
つらい時は適度に休みましょう。
2. 睡眠の質を考える
出来るだけ早めに寝る
朝陽を浴びる
朝食を食べる
寝る為の酒は控える
寝る前のスマホは、控えたい
3. 趣味をみつける
特に屋外で楽しめる事がいいと思います
たとえば、森林浴やトレッキング
もっと簡単に公園を歩くだけでもいいですし
釣りもいいです。
屋内ですと
カラオケやボーリングやヨガやフィットネス
などなど・・・ご自身の無理のない範囲で楽しみましょう
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